普段の練習内容今日は普段おこなっている練習内容を書いていこうと思います！ 平日は会社員として働いている筆者。 出勤前に毎朝１０〜１５kmを走っています。 内容はジョグ、インターバルや閾値走などなど。 （内容はガーミン先生に考えてもらってます笑） なぜ朝型にしているかというと、 朝の空腹（＝低糖質）の状態で走る → 脂質中心のエネルギー消費体質への改善 そして、 夜は疲れて走る気力が起きない笑 まぁ、どちらも本音です笑 夏は無理ですが、それ以外の季節では歩いて職場に行ったりもしています。 （片道だいたい１時間程度のウォーキングです） 平日早朝、人の気配もほとんどなく、気温も低いため気持ちよく走れます。 自分のパフォーマンスに集中できるので、練習にはおススメですよ♪ 次は土日の練習です。 （仕事は土日祝が休みの職場です） 朝は８〜９時に起きます。 （平日は早く起きられるんですが、休日は寝坊したいんです笑） （しかも、休日前はビールを飲みまくっているので、余計に眠たい！笑） 基本はロング走しますね。 ３０〜４０kmが多いと思います。 ペースはキロ５分００秒程度を目安にしています。 冬場であればそれより早く、夏場は極端に遅くし、 ７分００秒ぐらいのLSD（ロング・スロー・ディスタンス）で持久力、 特に筋持久力の向上に重きをおくイメージです。 目標にする大会が近くになってくると、 ５０〜６０kmの超ロング走を入れていきます！ 大会３か月前から月に１回程度の間隔です。 やりすぎるとケガの元になるし、疲労の蓄積が結構あるのでほどほどに笑 大まかにはこんな感じで練習しています♪ 「継続は力なり」を信じて、いつかサブ１０を達成できるよう頑張ります！！ |